miércoles, 15 de abril de 2009

MAMÁS BIEN NUTRIDAS.

Dietas bien balanceadas.



Además de tomar un suplemento alimenticio para asegurar que tu bebé reciba los nutrientes necesarios, es importante tener una alimentación balanceada para evitar repercusiones serias como un bebé pequeño o diabetes gestacional.

Esta pirámide nutricional sirve como guía para llevar una dieta balanceada antes de la concepción, durante la gestación y durante la lactancia.






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Ácido Fólico:

Los defectos congénitos en el cráneo y la columna vertebral se originan en los primeros 21 días de gestación, por eso es importante tener un adecuado nivel de ácido fólico antes de quedar embarazada.



Hierro:

Incrementar la ingesta de hierro eleva el número de células rojas necesarias para la formación del feto y la placenta.



Complejo B:

La vitamina B6 es necesario para la adecuado desarrollo del sistema nervioso e inmunológico del bebé.



Esta lista te ayudará a saber qué alimentos contienen los nutrientes que ambos necesitan.



Ácido fólico


  • Vegetales de hojas verdes .
  • Moras, frutos secos y legumbres.
  • Frutos cítricos: naranja, limón, toronja, piña, guayaba, kiwi.
  • Cereales: pan, pasta, arroz, avena, salvado.

Hierro

  • Carnes: res, puerco, cordero e higado.
  • Aves: pollo, pavo, pato e hígado.
  • Vegetales de hojas verdes, especialmente el brócoli, acelgas y col.
  • Pescados y mariscos.
  • Cereales: pan, pasta, arroz, avena, salvado.

Complejo B

  • Carnes, aves y pescados.
  • Hígado y otras vísceras.
  • Vegetales de hojas verdes: espenica, berros, acelgas.
  • Legumbres: frijol, haba, lenteja, alubias.
  • Lácteos: leche, queso, crema, yogurt.

Calcio

  • Lácteos: leche, queso, crema, yogurt.

Si tienes dudas acerca de una correcta dieta durante el embarazo, consulta a tu médico.

FUENTE: Bayer HealthCare / Bayer Schering Pharma